登山経験なしの人のトレーニング、準備のポイント

富士山が世界遺産になって以来
いままで登山に興味が無いという人も
まわりの登山人気にのって、1度富士山に登ってみたいという
富士登山初心者やその予備軍が増えています。

富士登山を特集するいろいろなメディアも多いので、
高山病や体力不足、洋服・靴などの装備の面で
登山の厳しさを認識する人も多くなっています。

登山は体力や装備など、事前の準備で
バテるバテないか、天国と地獄の差になってきます。

富士山は登山経験者にしたら、決して大変な工程ではないです。
学校行事で登らされる(？）ところもあるみたいなので。

ですが3776メートルといえば本場アルプス並の標高ですので
やはり事前の体力づくりは大切です。

もし、時間があるのなら近くの
低山とよばれる山に登ってみてください。

長くて有名な神社の階段もトレーニングにはいいのですが、
ゴツゴツした足場や狭くてくねくねした登山道など
本物の登山のほうが総合的に訓練できるからです。

丹沢の塔ノ岳は1491メートルで全工程役6時間ぐらいの
登山になりますから、ゆっくり1日かけて練習するのには
ちょうどいい山です。

他には鍋割山1272㍍、蛭ヶ岳1673㍍、三ノ塔が1205㍍と
行きやすい山を調べて、ぜひ登ってみることをおすすめします。

次に身に付ける装備についてですが、

・レインウエアー（￥8000-￥20000）

　雨を防ぎ、内部の湿気をのがしてくれるものを選びます

・ザック（￥10000-￥50000）
　日帰りや、山小屋泊にあわせて、大きすぎず、小さすぎない
　大きさのものを選びます。30～40㍑

・登山用靴（￥5000-￥30000）
　足首まで保護されて、靴底が厚いスニーカーでは
　登山専用靴の安定感がでません。
　必ず登山専用の靴を選びましょう。

・ストック（￥1200-　）
　疲労の分散ができるストックはおすすめです。
　下りの時は膝の負担を減らすことができるので

　未熟な初心者には必需品です。
　　

・ヘッドランプ（￥600-￥20000）
　夜登山をする、しないに関係なく必要です。
　消灯後の山小屋での荷物整理やトイレのとき、
　また、急な天候変化のときなど使う頻度が高いです。

・ショートスパッツ（￥950-　）
　日常履くスパッツではなく、登山用スパッツとは
靴の上から足首を覆って、靴に雨や砂が入らないようにします。

・防寒着（￥6000-￥35000）
　フリースなどで、この上からレインウエアをきれば
　寒さ対策は良いと思います。

ザップの中身など細かいものをのぞけば
ざっとこの７点が代表的な大物です。

横の金額は参考程度にみていただきたくて掲載しましたが、
ざっと計算すると￥60000前後が中間の値段くらいでしょうか。

あとは初めての登山なら・・・しかも富士山へ行ったあとは
当分登山の予定がないという方でしたら、レンタルも
おすすめです。

登山用品レンタル専門店なら
取り扱うグッズがピンからキリまで選べるし、
どれも経験と実績からベストなものばかりを用意しているので
初心者がお店に行って選ぶより確かなものが利用できます。

それになんといっても一番良いところは
使用後のケアをしないで、返却ができるところ！
『やまどうぐレンタル屋』というところは
富士山の5合目で返却できるというサービスもやっています。

登山グッズのレンタルがここまで進んでいることに
驚いてしまいますよね。

ぜひご自分にあった登山用品の揃え方、トレーニングの方法を
なさってみてください。

やまどうぐレンタル屋は人気のレンタル屋なので
毎年予約できない人もいるほどみたいです。お早めに！
富士登山道具レンタル

近所でできる登山のトレーニング

・マンションの階段
　10階で30㍍としたら、10往復で300㍍
　ちょっと休憩してまた同じことする。
　もしくはもっと高いところで挑戦。

・川沿いのランニングコースなど
　全速力のダッシュ→インターバルの繰り返し
　休み無しの早歩き
　（どちらもひと目が気になりますが・・・）

・クロスバイクなどがあれば
　上り坂専門に選んで走る

登山は平地を歩くのとはまったく違う筋力が必要です。
トレーニングでは主に脚力をきたえなければいけません。

室内では重たいものを背負った状態でスクワットするのも
有効です。

ぜひ持久力とともに
下半身に負荷がかかるようなトレーニングをなさってください。

あと、トレーニング前後のストレッチもお忘れなく！

富士登山の水分と食品の準備について

富士山は標高が高く、水分の消費量がおおくなります。
登山中の水分補給がたりないと、熱中症や高山病、脱水症状など
体調不良をおこしやすくなります。

だから、のどがかわいた！→　即飲む！を心がけてください。

用意したいのはミネラルウォーターです。
用途は飲むだけではなく、ケガをした時には土を洗い流したり、
山小屋では歯磨きの時にも使います。

なので、未開封で衛生状態を保ったものを用意します。
ジュースやコーラなどの甘い飲み物は、濃い味でのどが
乾きやすいのだ避けたほうが良いでしょう。

山で必要な量をぜんぶ持っていくのはかなり重たくて大変なので
山小屋にある自販機をフル活用しましょう。

注意として、山の自販機は輸送が大変な分平地より割高です。
缶ジュース￥400～、ペットボトル￥500くらいです。

食べ物はご飯として、おにぎりやパンがおすすめです。
ちゃんとしたお弁当もよいのですが、一気に食べてしまうと

消化にエネルギーを持っていかれるし、

満腹感が逆に気分悪くなったりします。

山頂までいってからお昼ごはんという方が多いですが、
寒いところで、冷たい肉類ははっきり言って美味しくなかったです。

なので、ごはん類はパンやおにぎりなどがおすすめ。
食べ方はできるならば、ちょこちょこ食べが理想で、
胃に負担がかからないようにしましょう。
自販機にあたたかいコーンスープがあるといいですね。

おやつはチョコレート屋アメがあるといいです。
すぐに食べられるし、歩いていてもたべやすいです。